Düşük testosteronlu bir adamsanız, egzersiz size yardımcı olabilir.
Doktorlar ve fitness uzmanları hala egzersizin testosteron üzerindeki etkileri konusunda çok şey öğreniyorlar. Egzersizden fayda sağlamak için egzersizi alışkanlık haline getirmeniz gerekiyor. Egzersiz sonrası testosteron seviyeleri yükselir , ancak bu uzun sürmez.
Önemli 4 Faktör
Kilonuz, yaşınız, formunuzun seviyesi ve antrenmanın zamanlaması çok önemlidir.
1. Kilonuz: Obeziteyi sorunun büyük bir parçası olarak görünüyor.
Aşırı kilolu iseniz, Egzersiz, kilo vermeye yardımcı olarak testosteron seviyenizi artırabilir.
2. Yaşınız: Yaşlı erkeklerin, testosteronda egzersiz sonrası daha az fayda aldıkları görünüyor, bunun daha fazla araştırmaya ihtiyacı var.
Yine de, egzersiz, yaşlı erkekler için kemik ve kas sağlığı ve daha iyi denge de dahil olmak üzere birçok sağlık avantajı sunmaktadır.
3. Egzersiz yaparken: Testosteron düzeyleriniz gün boyunca değişir. Düzeyler genellikle sabahları en yüksek, öğleden sonraki en düşük seviyededir.
Araştırmalar, egzersiz antrenmanlarının akşamları testosteron üzerinde daha büyük bir etkisi olabileceğini buldu. Bunun sonucunda, sabahın erken saatlerinde değil, işten sonra daha verimli olabilir.
4. Zindelik seviyeniz: Egzersiz yapmaya başlıyorsanız, halihazırda iyi durumda olan bir erkeğe kıyasla, kısa olsa da, testosteron kullanımını artırırsınız.Fakat birkaç hafta sonra vücudunuz bu egzersizlere alışınca verim miktarı azalabilir.
Egzersiz Türleri
Dayanıklılık eğitimi ve direnç eğitimi (ağırlık kaldırma gibi) her ikisi de testosteron seviyelerini kısaca artırıyor.
Ağırlık kaldırmak veya diğer kuvvet egzersizleri antrenmanlarını yapmak, testosteronunuz üzerinde daha büyük bir etkiye sahip olduğu söyleniyor. Aşağıdaki stratejilerin,size daha fazla fayda sağlayacaktır.
Daha çom kas kullanın. (Örneğin, tam vücut egzersizi, bu hormonu, biseps kıvırcıkları gibi bir egzersiz yapmaktan daha fazla etkiler.)
Hafif ağırlıkları çok kez kaldırmak yerine çok ağırlıkları kaldırın.
Antrenman sırasında daha kısa dinlenme süreleri seçin.
Bununla birlikte aşırıya kaçmak geri tepebilir. Elit sporcular , testosteron düzeylerini düşürdüklerini görebilirler; bu da vücutlarına zarar verdiklerinin bir işaretidir.
Aşırı Egzersiz Belirtileri
Aşırı ağrı
Egzersizlerden kurtulma sorunu
Uyku bozukluğu
Performans ve güç kaybı
Egzersizler arasında dinlenmek için kendinize zaman tanıyın ve egzersiz sonrasında vücudunuzun toparlanmasına yardımcı olmak için sağlıklı yiyin.
0 yorum:
Yorum Gönder